Pretemporada individual.
Pedimos que se hagan estos entrenos
para que la pretemporada del equipo sea lo más integrada posible,
hablando en plata... intentar trabajar lo máximo posible con balón
y menos correr sin balón.
El equipo trabajará una pretemporada
conjunta de 4 o 5 semanas. El trabajo individual será de 2 semanas.
DIA 1
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DIA 2
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DIA 3
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DIA 4
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DIA 5
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DIA 6
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DIA 7
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CC
TT= 8' x 2 rep
TR = 4'
con
estiramientos
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CC
TT = 10' x 2
rep
TR = 4'
con
estiramientos
AB+L+F = 180 +
30+20.
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D
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CC
TT = 10'
TR = 4'
estirar
TT = 12'
TR = 4'
estirar
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CC
TT = 12' x 2
rep
TR = 4'
estirar
AB+ L+ F = 220
+ 40+ 30
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D
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CC
TT = 12'
TR = 4'
estirar
TT = 15'
TR = 4'
estirar
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DIA 8
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DIA 9
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DIA 10
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DIA 11
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DIA 12
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DIA 13
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DIA 14
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CC
TT = 15' x 2
rep.
TR = 4'
estirar
AB+L+F = 250 +
50 + 30
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D
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CC
TT = 18' x 2
rep.
TR = 4'
estirar
AB+L+F = 250 +
50 + 30
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CC
TT = 12' x 3
rep.
TR = 4'
estirar
AB+L+F = 250 +
50 + 30
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D
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CC
TT = 20' x 2
rep.
TR = 4'
estirar
AB+L+F = 300 +
50 + 30
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DEPORTE
ALTERNATIVO, TENIS, PADEL, BASKET...
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CC = Carrera Contínua, TT = Tiempo de
Trabajo, TR = Tiempo de recuperación, D = Descanso
AB+L+F = Abdominales, lumbares y
flexiones. (en sesiones, siempre se pondrá el total)
El siguiente día empezaremos la
pretemporada conjunta.
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