PENYA ESPORTIVA S'ARENAL

DIA 1	DIA 2	DIA 3	DIA 4	DIA 5	DIA 6	DIA 7
CC TT= 8' x 2 rep TR = 4' con estiramientos	CC TT = 10' x 2 rep TR = 4' con estiramientos AB+L+F = 180 + 30+20.	D	CC TT = 10' TR = 4' estirar TT = 12' TR = 4' estirar	CC TT = 12' x 2 rep TR = 4' estirar AB+ L+ F = 220 + 40+ 30	D	CC TT = 12' TR = 4' estirar TT = 15' TR = 4' estirar
DIA 8	DIA 9	DIA 10	DIA 11	DIA 12	DIA 13	DIA 14
CC TT = 15' x 2 rep. TR = 4' estirar AB+L+F = 250 + 50 + 30	D	empiezan los entrenos normales

Son los días que hay de vacaciones de la semana del 24 de diciembre y el dia 2 de enero que será el dia 10 de vacaciones es cuando empezamos.

CC = Carrera Contínua, TT = Tiempo de Trabajo, TR = Tiempo de recuperación, D = Descanso

AB+L+F = Abdominales, lumbares y flexiones. (en sesiones, siempre se pondrá el total)