PERIODO TRANSITORIO PENYA ESPORTIVA S´ARENAL (CADETE) VERANO 2014 RASGOS IMPORTANTES:
Practicar todo tipo de deportes (tenis, natación, baloncesto, padel, ciclismo, etc) y dejar de lado un poco el fútbol, esto oxigena físicamente y mentalmente
No parar totalmente la actividad física, el verano es para descansar no para ser personas sedentarias. Si no practicamos ningún deporte luego nos costará mas coger el ritmo de entrenamiento
Durante las vacaciones de verano tener una alimentación variada, basada en alimentos de temporada (frutas, verduras). Todo con el fin de no coger esos kilos de más que luego en pretemporada nos cuesta perder
Importante no practicar deportes de riesgo que puedan implicar alguna lesión que luego arrastrariamos en la pretemporada y temporada regular
Dos semanas antes de iniciar la pretemporada seguir este plan de trabajo:
DIA 1 - 1º SEMANA
10´ CALENTAMIENTO
8´ CARRERA CONTINUA (CC)
5´ RECUPERACION
8´ CC
10´ ESTIRAMIENTOS
ABD 2X25
LUM 1X25
DIA 2, 1º SEMANA
10´ CALENTAMIENTO
3X20 SENTADILLAS
4´ COMBA
15 SPRINT DE 10 METROS
5´ RECUPERACION
10´ CC
10´ ESTIRAMIENTOS
ABD 3X25
LUM 1X25
DIA 3, 1º SEMANA
10´ CALENTAMIENTO
10 SPRINT DE 50 METROS
5´ RECUPERACION
20´ CARRERA CONTINUA (CC)
10´ ESTIRAMIENTOS
ABD 4X25
LUM 2X25
DIA 4, 1º SEMANA
DESCANSO
DIA 1, 2º SEMANA
10´ CALENTAMIENTO
15´ CARRERA CONTINUA (CC)
5´ RECUPERACION
15´ CC
10´ ESTIRAMIENTOS
ABD 5X25
LUM 2X25
DIA 2, 2º SEMANA
10´ CALENTAMIENTO
4X20 SENTADILLAS
6´ COMBA
15 SPRINT DE 15 METROS
5´ RECUPERACION
20´ CC
10´ ESTIRAMIENTOS
ABD 5X25
LUM 2X25
DIA 3, 2º SEMANA
10´ CALENTAMIENTO
10 SPRINT DE 100 METROS
5´ RECUPERACION
25´ CARRERA CONTINUA (CC)
10´ ESTIRAMIENTOS
ABD 6X25
LUM 2X25
DÍA 4, 2 SEMANA, 10´ CALENTAMIENTO, 30´ CARRERA CONTINUA
10´ ESTIRAMIENTOS
ABD 6X25
LUM 2X25
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ BUENAS VACACIONES !!!!!!!!!!
IREMOS INDICANDO MÁS NOVEDADES.
ESPERAR A QUE AVISEMOS PARA EMPEZAR
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